O Dia Mundial da Saúde é celebrado todos os 7 de Abril. Na mesma data, mas em 1948, foi criada a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma instituição que promove os esforços de saúde a nível mundial, e que todos os anos dedica este dia a uma questão actual.
No entanto, a proliferação do novo coronavírus e a subsequente pandemia de Covid-19 levaram a que se olhasse para formas de se proteger contra ele. Uma das formas, como com todos os vírus, é manter o sistema imunitário forte através de hábitos e estilos de vida saudáveis.
Para atingir este objectivo, destacam sete directrizes fundamentais que todos devem seguir. A primeira delas é manter uma dieta saudável e equilibrada, modificando a actual matriz alimentar.
Reduzir o consumo de proteínas animais, gorduras e hidratos de carbono, e substituí-los por fruta, vegetais e alimentos ricos em fibras. Da mesma forma, reorganizar as frequências e quantidades de alimentos consumidos, tomar um pequeno-almoço ligeiro, uma refeição principal à hora do almoço e um jantar muito leve.
Em segundo lugar, o exercício físico. Juntamente com uma alimentação saudável, estes são os dois pilares básicos de uma vida saudável. Estima-se que a pessoa média deve exercer pelo menos quatro vezes por semana, durante 40 minutos ou mais.
Os benefícios da actividade física são cientificamente comprovados. Melhorias no sistema cardiopulmonar, controlo de peso, flexibilidade de movimentos, redução do stress e aumento da auto-estima são algumas delas.
A gestão precisa do stress é outro aspecto a manter em foco. Os efeitos da chamada “doença do nosso tempo” estão bem documentados, e só controlando-a podemos aspirar a uma vida saudável.
Para tal, alcançar um equilíbrio entre trabalho, casa e actividades recreativas, ter apoio da família e amigos, conduzir-se positivamente para a vida, dedicar tempo ao relaxamento e dormir sete a nove horas à noite são algumas das prescrições.
Evitar os factores de risco é a próxima questão a ser abordada. Moderar ou evitar o consumo de álcool, eliminar o tabagismo, manter uma higiene adequada, protegermo-nos adequadamente quando nos envolvemos em actividades de risco e estarmos preparados para enfrentar contingências são algumas das questões a considerar a este respeito.
Outro aspecto a ter em conta é o impacto ambiental nos nossos hábitos e estilos de vida. Frio, calor, sol, poluição de todos os tipos, são factores que devem ser controlados com os meios à nossa disposição, para que não afectem a nossa saúde, ou que o façam da forma menos possível.
As visitas regulares ao médico devem ser incluídas nos pontos fundamentais. O médico deve verificar os sinais vitais e olhar cientificamente para o corpo e mesmo para a psique. Esta é uma questão fundamental para a detecção precoce de problemas que podem ser rápida e facilmente resolvidos e que de outra forma poderiam ter um impacto significativo na qualidade de vida.
Por último, mas não menos importante, cuidar da mente. O intelecto é a essência definidora do ser humano, mas como tudo o resto sobre um ser vivo, deve ser exercitado. Parte disto reside cada vez mais na sua remoção dos ecrãs e na procura de outras actividades.
Dedicar tempo à distracção mental e à actividade intelectual, dependendo da actividade que cada pessoa realiza principalmente, mantendo-se actualizada em todos os sentidos, educando o indivíduo na leitura, são algumas das recomendações que estão a ser promovidas hoje em dia.
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